^
Начало
Установить закладку
+ Настройки
14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24
Ширина текста:
50% | 60% | 70% | 80% | 90% | 100%
Шрифт:
Цвет текста:
Установить
Цвет фона:
Установить
Сбросить настройки
Цель — 42
Предисловие
От авторов
Глава 1
Цель. Берем курс на марафон.
Глава 2
Сделаем все, что в наших силах. Методы тренировки.
Какой выбрать путь?
Борьба со стрессом
Медленный продолжительный бег
Эти долгие тренировочные мили
Распределение километража
В каком темпе бегать?
Как построить систему занятий
Разминка
Овладение стилем бега
Дневник бегуна
Мотивация
Несколько дополнительных замечаний
Глава 3
Что мы едим. Режим питания.
Основные компоненты питания
Питание бегуна
Углеводная нагрузка
Глава 4
Добровольные перегрузки. Воздействие стресса на организм.
Наш энергетический баланс
Жидкостный обмен
Фактор высоты
Психологические стрессы
Зрелая молодость
Заботы об отдыхе
Глава 5
Все, что мы надеваем. Снаряжение.
Выбор обуви
Починка обуви
Одежда бегуна
Глава 6
Испытания и неудачи. Проблемы тренировки.
Симптомы перетренированности
Несколько слов о мерах предосторожности
О лечении травм
О ногах
Ортопедические средства
Колено бегуна
Воспаление ахиллова сухожилия
Травмы стопы
Колотье
Боли в пояснице
О желудочно-кишечном тракте
Жара препятствует бегу
А может быть, дело не в возрасте?
Нос бегуна
Глава 7
Великий день. Соревнование.
Ритуал
Предстартовая памятка
Соревнование
О тактике
Глава 8
Финишная линия. Успех и будущее.
Восстановление
Планы на будущее
Ультрамарафоны
